Miért Vásárolunk Impulzívan ADHD-val? És Hogyan Tudsz Tudatosabbá Válni Anélkül, Hogy Bűntudatot Éreznél
Ha valaha vettél meg valamit, amit aztán el is felejtettél… lehet, hogy nem (csak) a gyenge önkontroll volt az oka. Hanem egy ADHD-s agy, ami valójában csak egy kis megkönnyebbülést keresett.
✨ Ez nem csak „gyenge akarat” – ez idegrendszeri válasz
Az ADHD-s agy működésének egyik kulcsa a dopamin – pontosabban annak hiánya vagy szabályozási zavara. A dopamin a motiváció, a jutalomérzet, a cselekvési kedv „motorja”. Amikor kevés van, nehéz elindulni, fókuszálni, döntést hozni. De ha jön egy olyan inger, ami azonnali kielégülést ígér (pl. egy Temu kosár tele ajánlatokkal)… BAM. Agyunk azt mondja: „ez kell” – most, gyorsan, impulzívan.
🔗 Kapcsolódó cikk: Dopaminhiány tünetei – mi történik, ha elfogy a belső hajtóerő »
🛍️ Miért pont vásárlás?
Mert vásárolni:
- könnyű (online 2 kattintás)
- jutalmazó (dopaminlöket)
- azonnali eredményt ad (érkezik valami új)
- új és izgalmas → ADHD-s agy imádja
Nekem is volt olyan időszakom, amikor szó szerint a Temu app görgetése jelentette az esti levezetést. Az a kis bizsergés, amikor kiválasztasz valamit, mintha visszaadna valamiféle kontrollérzetet – miközben épp, hogy elveszíted azt.
💳 ADHD és pénzügyek – nem a tudás, hanem a kivitelezés a nehéz
Tudtad, hogy a felnőtt ADHD-val élők közel fele elégedetlen a saját pénzkezelésével? Egy ADDitude magazin felmérésében a válaszadók 47%-a mondta azt, hogy nehezen birkózik meg a költségvetéssel – nem azért, mert nem tudja, mit kéne csinálni, hanem mert nehezen tudja azt átültetni a gyakorlatba.
📉 Leggyakoribb nehézségek ADHD mellett:
- Impulzusvásárlások megfékezése
- A büdzséhez való ragaszkodás
- Hosszú távú megtakarítás
- Adósságcsökkentés
💬 Egy válaszadó így fogalmazott:
„Tudom, mit kéne csinálnom – de az agyam nem hajlandó végrehajtani.”
🎯 Ez ismerős lehet, igaz? Ezért is fontos, hogy az ADHD működéséhez igazított eszközöket használjunk, ne pedig csak „szabályokat”.
👉 Próbáld ki:
📥 Okos Online Vásárló e-book és kuponkövető sablon »
🧠 Háztartási Rendszerező Napló – ADHD-barát verzió »
🧠 De mi történik közben valójában?
Az ADHD-val élőknél gyakori a:
- idővakság (nem érzékeled, mennyi telt el, mennyit költöttél)
- impulzivitás (a „nem tudtam megállni” nem kifogás – tény)
- döntésfáradás (túl sok opció = túlterhelés = gyors, egyszerű döntés → pl. „megveszem”)
- érzelmi önszabályozás nehézsége (vásárlás mint stresszlevezetés)
📚 Chadd – ADHD & Money Management Challenges
💸 Hogyan tudod jobban kezelni ezt a működést – bűntudat nélkül?
Nem az a cél, hogy „ne vásárolj”, hanem hogy tudatosabban válassz. Íme néhány ADHD-barát, dopaminkímélő tipp:
✅ 1. Vásárlási várólista
Ne tedd rögtön a kosárba, hanem egy külön „szeretném” listára.
🎯 Tipp: Használj hozzá egy jegyzetet vagy a Háztartási Rendszerező Naplót »
✅ 2. Vásárlási időzítő
Állíts be egy mini időzítőt: pl. „Ha 24 órán múlva is kell, visszajövök.”
Ez már önmagában sok impulzust kiszűr.
✅ 3. Kattintás helyett valami más öröm
Válassz egy másik dopaminforrást:
🌸 Dopamin Virágkártyák – Mini öröm minden napra »
🎨 Mandala színező, ha le kell csendesedned vásárlás helyett »
✅ 4. Költségvetési kontroll vizuálisan
Egy sima Excel sokunknak túl absztrakt. Használj ADHD-barát vizuális követőt (pl. tábla, papír, színezős sablon).
📥 Kapcsolódó: Pénzügyi tervező sablon letöltése »
🧾 +1: Okos vásárlás sablonnal – nem kell mindent fejben tartanod
Ha szeretsz listákat írni, de nehezen követed, mire költöttél, vagy mit akartál valójában megvenni, akkor ez a segédlet neked szól:
📥 Okos Online Vásárló – letölthető e-book + kuponkövető sablon »
Segít átlátni az impulzív és a valódi szükséglet alapú döntések közötti különbséget – ADHD-barát módon, letisztult, vizuálisan is követhető formában.
✨ Pénzügyi tippek ADHD-s olvasóktól (ADDitude alapján):
- Dopamin-vásárlás helyett dopamin-fotó:
„Ha meglátok valamit, amit megvennék impulzívan, inkább lefotózom, és elküldöm egy barátnak. Másnapra általában már nem is érdekel.” - Dolgozóidő mérő trükk:
„Mennyit dolgoznék ezért a tárgyért? Ha 4000 Ft egy tárgy, és 2000 Ft-ot keresek óránként, akkor 2 órát kéne dolgoznom érte. Megéri?” - No-spend kihívás:
„Tartok havonta egy ’nincs vásárlás’ hetet. Amit addig szeretnék megvenni, azt wishlistre teszem. 70%-át végül nem is veszem meg.” - Költségvetés = nyugalom:
„A költségvetés előtt fájdalmas leülni – de utána békét ad. Legalább tudom, mivel állok szemben.”
👉 Ezek a stratégiák segítenek visszavenni az irányítást – nem tökéletesnek kell lenned, csak kitalálni, mi működik nálad.
Nem kell azonnal tökéletes költségvetést írnod. Ha inkább játékosan állnál neki, próbáld ki ezt a letölthető spórolási kihívást », ami segít apránként 120.000 Ft-ot félretenni év végére – kis lépések, nagy eredmény!
💬 Egy kis önreflexió: Ez nem csak vásárlás – ez önszabályozás
A vásárlás nem „bűn”, és ha ADHD-s vagy, akkor különösen fontos, hogy ne magadat hibáztasd, hanem a rendszert alakítsd magadra.
Ha segít, készíts egy „kattintás helyett ezt csinálom” listát. Nálam rajta van:
– zenehallgatás
– Pinterest moodboard készítés
– valami pici kézműves projekt
– új blogcikk vázlatírás (mint most 😄)
💡 Szeretnél tudatosabban vásárolni ADHD-sként?
Az impulzív döntések mögött sokszor nem lustaság vagy felelőtlenség áll – hanem az, hogy az agyunk gyorsan akar jutalmazni. Ezért is fontos, hogy környezetbarát, pénztárcabarát és fókuszbarát stratégiákat alkalmazzunk.
📚 Nézz körül az Okos Vásárlási Tippek » kategóriában – trükkök, sablonok és tudatosságalapú cikkek várnak, kifejezetten olyan nőknek, akik nem csak megúszni, hanem érteni is akarják a vásárlási döntéseiket.
🔗 További olvasnivalók:
– Temu első rendelés – hogyan működik a kupon és miért olyan csábító? »
– ADHD & Zene – dalok és trükkök a fókuszodhoz és nyugalmadhoz »
– Dopaminhiány tünetei – mikor nem „lustaság”, hanem neurokémia »
📌 Záró gondolat
Az ADHD nem kifogás. És a vásárlás sem bűn.
A lényeg, hogy tudd, mit csinálsz, miért csinálod – és hogyan tudsz máshogy is örömet szerezni magadnak.
👉 Te is kattintgatsz, amikor túlterhelt vagy? Nézd meg, mi történik ilyenkor az agyadban – és adj magadnak valódi jutalmat.
