Inattentive ADHD – Ha elkalandozol, de belül folyamatosan zakatol az agyad
Inattentive ADHD – Egy csendes típus, ami mégis hangosan beleszól az életünkbe.
Mi az inattentive ADHD?
Az inattentive (magyarul: figyelemhiányos) ADHD a figyelemzavar egyik típusa, ahol a hiperaktivitás és impulzivitás helyett inkább a belső szorongás, elkalandozás, időkezelési és memóriagondok a jellemzőek.
Az ADHD három fő típusa közül ez az egyik, a DSM-5 diagnosztikai kézikönyv szerint pedig a „predominánsan figyelemhiányos” forma.¹
Tünetei lehetnek:
- koncentrációs nehézségek
- feladatok elkezdésének vagy befejezésének elmaradása
- feledékenység
- alacsony frusztrációtűrés
- belső nyugtalanság, túlterheltség
Sokan felnőttként – főként nők – csak későn kapnak diagnózist, mert gyerekként „csendesnek” tűntek, vagy alkalmazkodtak. Kifelé jó tanulók voltak, de közben folyamatos önkritika, imposztor szindróma és belső szorongás kísérte őket.
📖 Ajánlott olvasmány: Imposztor szindróma nőknek – miért félünk árat kérni?
✨ Egy személyes vallomás – Grétától (Nekem is inattentive adhd-m van)
Sokáig azt hittem, hogy egyszerűen csak „szétszórt” vagyok. Volt, hogy egy sima e-mail megválaszolása is órákba telt, és nem értettem, miért. Képes voltam egy egész délutánt egyetlen dolog elkezdésével tölteni – majd este bűntudattal nézni az üres to-do listát.
Aztán jött egy mondat egy ADHD-s podcastban, amitől kirázott a hideg:
„Ha te vagy az, aki kívülről jól működik, de belül folyton küzdesz, lehet, hogy inattentive ADHD-d van.”
És akkor beütött. Minden értelmet nyert.
Elkezdtem figyelni magamra. Rájöttem, hogy nem a „lustaság”, nem a „halogatás”, és nem is a „rossz időbeosztás” volt a probléma. Hanem az, hogy az agyam egyszerűen másként működik – és hogy rengetegen vagyunk még így.
Ezért kezdtem el ADHD-barát sablonokat, tervezőket és cikkeket készíteni – először magamnak, aztán nektek is. Mert szerintem nem az a megoldás, hogy erőből próbáljuk meg „megjavítani” magunkat, hanem hogy úgy rendezzük be az életünket, ahogy számunkra élhető.
Ez a cikk is ezért született. 💚
Miért nem feltűnő – de mégis nehéz az „Inattentive” ADHD?
Az inattentive ADHD-sok gyakran tanulták meg, hogy „jó kislánynak” kell lenniük. Ezért befelé szenvedtek.
A kihívások azonban nagyon is valósak:
- gyakori késések vagy „time blindness”
- döntési paralízis
- pénzügyi káosz
- krónikus halogatás, túlterheltség
- mentális túlkompenzálás (pl. túlteljesítés vagy perfekcionizmus)
A diagnózis felismerése után gyakran jön a megkönnyebbülés: „Aha, szóval nem én vagyok a hibás, csak eddig nem tudtam, hogy ADHD-s vagyok.”
🌀 Nehéz fókuszálni, de unalmas dolgokba sem tudsz belemerülni? A kreatív színezés kiváló átmenet lehet az agyadnak. Fedezd fel:
👉 Stresszoldó színezők felnőtteknek – nyomtatható relax színezők
💬 Nem vagy egyedül – több ezer nő írta le ugyanezt az Inattentive ADHD megéléséről
Az inattentive ADHD sokáig észrevétlen marad, különösen nők esetében. A Redditen például rengetegen osztották meg, hogy gyerekként egyszerűen csak „álmodozónak”, „lustának” vagy „szétszórtnak” tartották őket – miközben belül folyamatos nyomás, szorongás és túlpörgés zajlott.
„Mindig jó tanuló voltam, de a házi feladatokat rendszeresen elfelejtettem. Mégsem gondolta senki, hogy ADHD-m van – mert nem zavartam az órát.”
– Reddit / r/adhdwomen
„Annyira elmerültem a rajzolásban, hogy nem hallottam meg a tanárt. Ez volt az egyetlen dolog, ami segített koncentrálni.”
– Reddit / r/ADHD
Ezek a történetek segítenek felismerni, hogy nem vagy „hibás” – csak másképp működik az agyad, és ez így is teljes értékű élet lehet.
Ha érdekel, itt is olvashatsz további tapasztalatokat:
👉 Reddit – r/adhdwomen
👉 Reddit – r/ADHD
Eszközök és kis szokások, amik tényleg segítenek az Inattentive ADHD-ban
🧠 Digitális rendszerek: vizualitás és automatizálás
A vizuális, színes tervezők és digitális időblokkok hihetetlen segítséget jelentenek.
- Google Naptár színek: segítenek kategorizálni a feladatokat és átlátni a napirendet.
👉 Így használd a Google Naptárt ADHD-barát módon - Letölthető PDF tervezők: a kézzel írás + vizuális motiváció kombinációja nagyon hatékony.
👉 Háztartási rendszerező napló – ADHD-barát PDF
👉 Étkezési tervező sablon heti-havi bontásban - Színes faliképek: a pozitív vizuális ingerek dopaminlöketet adhatnak reggelente
👉 Letölthető virágos képek – apró örömök otthonra - Egy ADHD-barát mozgásbarát szék – már önmagában is segíthet abban, hogy tovább maradj jelen egy feladatnál.
👉 Ebben a cikkben egy ilyen különleges széket mutatok be: ADHD Chair fókuszeszköz
💰 Pénzügyi káosz helyett átláthatóság
Az ADHD-val élők egyik gyakori kihívása a pénzkezelés. Az impulzív vásárlás, elfelejtett előfizetések, és a számlák rendszertelensége stresszt okoz.
👉 Kiadástervező sablon – hozd ki többet az Excelből
✍️ Szokások és belső bizalomépítés
- Használj vizuális naplózást – írd ki magadból, amit nem bírsz fejben tartani
- Legyen mindennek helye (kulcs, táska, dokumentum)
- Ne tartsd „lustának” magad – az idegrendszered másképp működik, nem hibásan
- Találd meg a saját ritmusodat – nem kell reggel 5-kor kelni, ha este vagy kreatív
💬 „Ami neked működik, az a te szabályrendszered. Készítsd el, és tartsd magad hozzá – nem kell senki más elvárásai szerint élni.”
Nézd meg ezt: Otthoni takarítási terv ADHD-soknak
Zárás: Ha te is elkalandozol…
Ha magadra ismertél, hidd el, nem vagy egyedül.
Az inattentive ADHD nem a „rosszul működés” jele – hanem annak, hogy az agyad más mintázatok mentén dolgozik. Ha megtanulod együttműködni vele (nem ellene dolgozni), új lehetőségek nyílnak meg: önismeret, önszeretet és rendszerezett élet.
✨ Szeretettel várlak a közösségemben, ahol ilyen témákról is nyíltan beszélünk – és ahol olyan eszközöket találsz, amik igazodnak a te működésedhez.
🧠 Hivatkozott források:
¹ DSM-5 Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, American Psychiatric Association
- CDC: What is ADHD?
- CHADD.org – ADHD inattentive type
🤔 Gyakori kérdések – Inattentive ADHD
Mi az inattentive ADHD röviden?
Ez az ADHD egyik típusa, ahol a fő kihívás nem a hiperaktivitás, hanem a figyelem fókuszálása, memóriagondok és belső szétszórtság. Gyakori, hogy kívülről „jól funkcionáló” az illető, de belül rengeteg energiát emészt fel az összeszedettség fenntartása.
Honnan tudhatom, hogy ez vonatkozik rám is?
Ha gyakran:
- elfelejted, mit akartál csinálni
- elveszíted a fonalat beszélgetés közben
- tologatod az egyszerű feladatokat is
- szorongsz a „halogatásaid” miatt
akkor érdemes lehet elolvasnod ezt a cikket: Mi az inattentive ADHD?
Hogyan diagnosztizálják az inattentive ADHD-t?
Csak szakember (pszichiáter, neurológus, pszichológus) állíthat fel diagnózist. Felnőtteknél általában tesztekkel és beszélgetéses módszerekkel mérik fel a tüneteket. Magyarországon háziorvosi beutalóval érdemes elindulni, vagy magánúton felkeresni ADHD-t értő szakembert.
Miben más, mint a hiperaktív ADHD?
A hiperaktív típusnál a külső mozgás, impulzivitás a domináns. Az inattentive ADHD inkább belsőleg aktív: sok a gondolati zaj, de kívülről csendesnek, visszahúzódónak tűnhet az érintett.
Milyen eszközök segítenek?
Az ADHD-barát vizuális tervezők, naplózós módszerek és digitális eszközök sokat segíthetnek:
– Google Naptár színezése
– Étkezési tervező PDF
– Háztartási rendszerező sablon
– Ingyenes Excel kiadástervező
ADHD-m van, de nem akarok gyógyszert szedni. Mit tehetek?
Ez teljesen érthető! Sokaknak segítenek az ADHD-barát életmódszokások, coaching, terápia vagy napi rutin támogatók is. A következő cikkben részletesen írok a nem gyógyszeres lehetőségekről.
