ADHD költségvetés – Így tartsd kézben a pénzügyeidet akkor is, ha utálsz költségvetést írni
Miért írok az ADHD-barát költségvetés témáról?
Sokáig csak bámultam a bankszámlám egyenlegét, és reméltem, hogy valami csoda történik. Aztán kiderült: nem velem van baj, csak az agyam másképp működik. ADHD-sként a hagyományos költségvetés nemcsak unalmas, hanem frusztráló is lehet. Viszont a pénzügyeink kézben tartása nélkül borzasztó könnyű elveszni a stresszben, a büntudatban vagy épp a „nem emlékszem, mire ment el” érzésben.
Az én utam is tele volt buktatókkal, de végül sikerült kialakítani egy olyan ADHD költségvetés rendszert, ami nem nyom agyon, hanem segít.
De nem én vagyok az egyetlen, aki így érez – a Reddit ADHD közösségében ez az egyik leggyakrabban felmerülő nehézség. 💬 Itt olvashatsz valódi tapasztalatokat
Ebben a cikkben összegyűjtöttem azokat az ADHD-barát költségvetési trükköket, amelyek valóban működnek – és segítenek, hogy ne csak túléld a hónapot, hanem egy kicsit nyugodtabb és tudatosabb is legyél.
1. Először is: felejtsd el a klasszikus (nem ADHD-barát) költségvetést
A „költségvetés” szó sok ADHD-s emberben szorongást kelt. Inkább tekints rá úgy, mint egy térképre vagy játékszabályra, ami nem korlátoz, hanem segít eljutni a célodhoz – például: hogy legyen pénzed hó végén is pizzára vagy egy új kávéra!
👉 Ne számokkal kezdd, hanem kérdésekkel:
- Miért szeretnél jobban bánni a pénzeddel?
- Mi az, amit el akarsz érni, nem csak „elkerülni”?
Neked mit jelent az, hogy „rendben vannak a pénzügyeid”? Lehetséges, hogy nálad is egy ADHD költségvetés módszer hozna áttörést?
Sokan úgy érzik, hogy a pénzügyi nehézségeik „lustaság” vagy „felelőtlenség” miatt vannak – pedig valójában végrehajtó funkciókat érintő agyi különbségek állnak mögöttük. A Relational Psych Group pszichológiai összefoglalója pontosan ezt mutatja be: az ADHD azokat a mentális folyamatokat befolyásolja, amelyek a pénzkezeléshez szükségesek – mint a tervezés, memória, időgazdálkodás, impulzuskontroll.
2. Kezd kicsiben: napi és heti ADHD mini-költségvetés
A teljes havi táblázat gondolata bénító? Próbáld ki a heti mini-büdzsét. Oszd fel a költőpénzedet heti adagokra. Tényleg. Akár készpénzben, akár virtuális „borítékokkal” (mint pl. a YNAB vagy a Revolut „trezor” funkciói).
👉 Tipp: próbáld ki az ADHD-barát pénzügyi tervező sablonomat – egyszerű, színes, ösztönző.
3. Tedd nehézzé a költekezést (és könnyűvé a spórolást)
ADHD-s aggyal nem elég eldönteni, hogy nem fogsz költeni – fizikailag is segítened kell magadnak:
- Kártyákat hagyd otthon, vagy állíts be limittet (pl. csak annyit hagysz elérhető egy alszámlán, amennyit szórakozásra szánsz)
- Impulse-lista: írj fel minden vágyott vásárlást egy listára, és csak 7/30 nap után döntsd el, kell-e még
- Vizuális eszközök: tedd ki az „elért célokat”, kis célgrafikonokat vagy akár jutalommatricákat (tényleg működik!)
4. Automatizálj, amennyire csak lehet
Az ADHD egyik legnagyobb ellensége a döntési fáradtság. Szóval:
- Automatikus átutalások a számlákra, megtakarításokra, zsebpénzre
- Több számla külön célokra: pl. 1. számlák, 2. szórakozás, 3. tartalék
🟢 Tipp: használhatod a Revolut vagy Wise alszámláit külön célokra – egyszerűen elérhetők appon belül is.
A legjobb stratégia, ha nem az akaraterődre próbálsz építeni, hanem a rendszerre. Automatizálás, vizuális eszközök, heti mini check-in – a Relational Psych Group ajánlásai kifejezetten ADHD-barát pénzügyi megközelítéseket mutatnak be, amiket könnyen kipróbálhatsz.
5. Ne használd a memóriádat pénzügyi naplóként!
Ne várd magadtól, hogy fejből tudd, mire ment el a pénzed. A legjobb módszerek:
- Google Táblázat, amit mindig nyitva hagysz (vagy letöltesz egy offline sablont)
- Költségjegyzet egy papíron vagy a jegyzet appodban
- Egyszerű appok, mint Wallet vagy Goodbudget
Az ADDitudeMag is azt javasolja, hogy egyszerű, vizuális költségvetést használj – például „jam jar” módszert vagy külön bankfiókokat.
6. Költs többet… papíron!- ADHD költségvetés tipp
Ez egy Reddites trükk, amit imádok: mindig 5–10%-kal többet írsz be, mint amit ténylegesen költöttél. Ez „pufferként” működik, így hamarabb észleled, hogy közel a keret vége, de nem ért meglepetésként.
Ha appal követnéd, a Wallet egyszerű és jól vizualizálja a költéseket.
A pénzhez való viszonyunk nemcsak racionális döntéseken alapul – hanem sokszor érzelmi szabályozásról szól. Az ADHD-s agy hajlamos arra, hogy vásárlással próbálja enyhíteni a szorongást, unalmat vagy dühöt. Ez a cikk részletesen ír arról, hogyan alakul ki ez a spirál, és hogyan lehet megtörni.
7. Jutalmazd magad – de előre betervezve!
Ahelyett, hogy bűntudattal vásárolnál valamit, inkább építs be „jutalom” kategóriát a költségvetésbe. Igen, szabad költeni – csak legyen benne tudatosság.
Én például a heti étkezési költségeket is előre tervezem az étkezési tervező sablonomban, így jut is marad is.
🎯 Példa:
- Heti 2000 Ft „örömkeret” → ha nem költöd el, viheted tovább a következő hétre
- Vegyél egy kávét vagy apróságot, de csak, ha előtte beírtad a táblázatba
8. Közösségi inspiráció és elfogadás – ADHD költségvetés
Az ADHD-s költekezés mögött gyakran ott van a dopaminkeresés, az unaloműzés, vagy az önjutalmazás vágya. Ez teljesen emberi, és nem ciki. De épp ezért fontos, hogy ne legyél egyedül vele.
Az impulzusköltés nem egyszerű „gyengeség”, hanem sokszor a dopaminrendszer működésével függ össze. Ez a részletes pszichológiai cikk bemutatja, hogyan próbálja az ADHD-s agy gyors jutalmazással enyhíteni az unalmat vagy stresszt – például vásárlással.
💬 További olvasnivalók:
- Miért vásárolunk impulzívan ADHD-val?
- Felnőttkori ADHD: tünetek és felismerés
- ADDitudeMag: ADHD budgeting tips
🛒 „Az esti Temu és a reggeli Vinted – ismerős?”
Igen, én is érzelmi alapon döntök, és nálam is a vásárlás az egyik fő dopamin-forrás egy hosszú nap után. Ismered azt az érzést, amikor csak lehuppansz, elkezdesz pörgetni a Temun vagy Vinteden, és úgy érzed: „megérdemlek valamit, most már igazán”?
Nálam ezek nem is feltétlen nagy összegek, inkább a jutalmazás mechanizmusa van mögötte. Néha abból veszek valamit, amit előző nap Vinteden eladtam – és ez így egyfajta „játékpénz” érzést ad. Írtam is róla itt, hogyan működik a Vinted eladás és pénzkeresés nálam, vagy hogy hogyan is indul az első Temu rendelés – de azért fontos, hogy ezekhez is kell egy kis tudatosság, különben nem vásárlás, hanem önszabotázs lesz belőle.
Letölthető eszközök, amik segítenek
Ha te is szeretnél kipróbálni egy ADHD-barát, vizuálisan átlátható ADHD költségvetés sablont, töltsd le az ingyenes és olcsó tervezőimet innen:
- ADHD-barát háztartási rendszerező napló (PDF)
- Étkezési tervező sablon – heti/havi bontásban
- Ingyenes havi költségvetési táblázat
🧠 „Amikor a számok csak átsiklanak rajtam” – Személyes utam az ADHD költségvetés során
Őszintén szólva, nekem sem volt könnyű a pénzügyekkel való kapcsolat. Már gyerekként is feltűnt, hogy nehezen jegyzem meg számokat – például ha valaki csak úgy bedobta egy beszélgetésben a telefonszámát, szinte rögtön elveszett nálam. De nem csak a számokkal volt ez így: bármilyen információ, ami kilógott a kontextusból, amit nem tudtam „mihez kötni”, az szinte azonnal törlődött.
Matematikából meg pláne… Ha egy pillanatra nem figyeltem, a tanár már két lépéssel előrébb járt a feladatban, és már nem volt hova visszakapaszkodni. Míg más tárgyaknál a szövegkörnyezet vagy a logika segített, itt nem volt kapaszkodóm.
Felnőttként ez azt jelentette, hogy szorongással töltött el minden, ami számlázás, adózás, vagy bármilyen hivatalos pénzügyi ügy. Vállalkozóként az első számlakibocsátás konkrétan verejtékezést okozott – és itt kapcsolódik be nálam az imposztor szindróma is. Mert ha valaki „komolyan veszi a pénzt”, akkor biztos profinak is kell lennie – én meg közben azt éreztem, hogy „túl sok sebből vérzek” ehhez.
De az igazság az, hogy pénzügyi tudatosság nélkül nincs szabad, önálló élet. És ha már így alakult, legalább értem is, hogy miért nehéz, és most már az a célom, hogy ne csak magamnak, hanem másoknak is segítsek megbarátkozni a pénzzel – a saját módszereinkkel.
Nálam sokszor a vásárlás egyfajta dopaminlöket volt egy hosszú nap után – de ugyanígy alkotásból is lehet töltekezni.
👉 Erről ebben a cikkemben írok bővebben:
Hobbik nőknek – kreatív ötletek és pénzkeresési lehetőségek
💬 Több, mint számok: amikor a pénzhez való viszony megváltozik
A pénzügyi nehézségek nemcsak számok és táblázatok kérdései – különösen ADHD-val élő nőként. Ez derül ki egy mélyen személyes és inspiráló New York Times cikkből is, amely nők történeteit mutatja be, akik az ADHD diagnózis után végre megértették, miért volt olyan nehéz számukra a pénzügyekkel bánni.
📌 „Mintha évtizedeken át egy térkép nélkül bolyongtam volna – és a diagnózis hirtelen kezembe adta az útvonalat.” – vallja az egyik interjúalany.
Ezt nevezik „ADHD-adónak” – az extra költségeket, amiket a feledékenység, figyelemzavar, szervezetlenség miatt fizetünk ki. Késedelmi díjak, elveszett tárgyak, elfelejtett lemondások… A Relational Psych Group cikke rengeteg konkrét példát hoz arra, hogy ezek mennyire valós és ismétlődő terheket jelentenek – nem csak „egy-egy baki”.
🎧 A történetekben visszaköszön a TikTokon, közösségi médiában megélt “aha-pillanat”, amikor valaki rájön, hogy nem lusta vagy rossz ember, csak máshogy működik az agya.
És ez felszabadító lehet – mert új módszereket találhatunk, amik működnek nekünk.
📖 Olvasd el itt a teljes cikket (NY Times)
Zárás – Egy utolsó bátorítás
Ha csak egy dolgot viszel magaddal, legyen ez: a pénz nem ellenség, csak figyelmet kér. És nekünk ADHD-sként pont ez az, amit új módokon, de meg tudunk neki adni – játékkal, színekkel, mini rutinokkal.
Nem kell, hogy a pénzügyi tervezés fájdalmas vagy bonyolult legyen. Egy jól felépített ADHD költségvetés segíthet visszavenni az irányítást – akkor is, ha nem a hagyományos út a tiéd.
Nem kell tökéletesnek lenned. Elég, ha elkezdesz.
❓GYIK – ADHD és költségvetés tervezés
🧠 Miért nehéz költségvetést vezetni, ha ADHD-m van?
Az ADHD-val élőknek gyakran nehezebb a fókusz megtartása, a hosszú távú tervezés és az ismétlődő adminisztratív feladatok, mint például a költségvetés vezetése. Emellett az impulzív döntéshozatal és az érzelmi vásárlás is megnehezítheti a pénzkezelést.
📊 Milyen egy ADHD-barát költségvetés sablon?
Egy ADHD-barát költségvetés sablon:
– vizuálisan átlátható,
– egyszerű, kevés lappal,
– automatikusan számol (Excel vagy Google Sheets),
– segít fókuszálni a fontos adatokra,
– és motivál, nem bűntudatot kelt.
👉 Ingyen letölthető ADHD-barát sablon itt
🛒 Hogyan kontrolláljam az impulzív vásárlást ADHD mellett?
Például így:
– Adj magadnak „várakozási időt” minden nagyobb vásárlás előtt
– Használj wishlistet (pl. Temu, Vinted)
– Készíts „dopaminbarát” vásárlási keretet a költségvetésedben
– Tudd, mikor vagy a legérzékenyebb (pl. este, fáradtan)
📅 Milyen gyakran kell költségvetést vezetni?
A legjobb, ha hetente egyszer ránézel a számokra – például egy fix „pénzügyi kedd” vagy „kávé + költségvetés” rituáléval. Ez kevesebb, mint 10 perc lehet, ha van jó sablonod.
💸 Hogyan segít a költségvetés ADHD mellett élőknek?
A rendszeres pénzügyi tervezés:
– csökkenti a szorongást,
– segít jobban átlátni a lehetőségeidet,
– visszaadja az irányítás érzését,
– és előkészíti a tudatosabb döntéseket (pl. spórolás, befektetés, vállalkozás).
